Todo mundo sabe que para ter uma vida saudável, e um corpo dos sonhos , é indispensável a atividade física, mas poucos sabem e fazem uma reeducação alimentar.
A atividade física não faz milagres, agora uma combinação de alimentação, treino e descanço, isso sim, te traz resultados!!!
A seguir, postarei 12 tipos de alimentos que você deve colocar na sua alimentação, e colocarei sua atuação no nosso organismo:
LEITE E IOGURTES DESNATADOS:
eles são ricos em água, cálcio, proteínas de alta qualidad, vitamina A e D , fósforo e etc.Estudos ja forsm realizados comprovando que as pessoas que tem uma ingestão de cálcio tem menos acúmulo de gordura abdominal , pois o cálcio no processo de regulação do armazenamento de gordura, o calcio tambem é importante para a contração muscular , saúde dos ossos , tendões e ligamentos.
PEIXE:
carne branca , leve e de fácil digestão, sua gordura é boa, a proteína do peixe é facilmente utilizada , alimentos como frango, tilapia, e salmão são ricos em proteínas e pobres de gorduras!!
BANANA:
fruta rica em carboidrato, vitamina do complexo B e potássio, ótima opção para um lanche pois é rica em energia.
PÃO INTEGRAL:
engana-se quem elimina o pão da dieta por medo de engordar, aumentar a barriga etc..desde que comido com moderação, nos horários corretos, ele é rico em fibras, proteínas vegetais e baixo sódio.
AVEIA:
carboidrato que demora mais para virar glicose no sangue e evita acúmulo de gordura , rica em energia , fibras , vitaminas e minerais, a aveia consegue enriquecer qualquer preparação e torná-la saudável como: bolo, panqueca , omelete , sopas...
Ela é ria em um tipo de fibra chamada betaglucana e esta fibra é considerada solúvel, ou seja, diminui quantidades de gordura circulantes pelo sangue.
AZEITE DE OLIVA:
rico em gordura monoinssaturadas , aquelas consideradas boas e não se acumulam como gordura localizada nas artérias, as gorduras monoinsaturadas fornecem energia e auxiliam na produção de hormônios que di´ficilmente farão a pessoa engordar, entre outros.
BATATA DOCE:
alimento rico em fibras e, portanto, sua liberação de energia no sangue é mais lentado que nos outros tipos de batata , por isso é tão usada no meio esportivo. É uma boa estratégia para\ quem quer aumentar carboidratos em seu cardápio sem ganhart gordura abdominal. Consuma-a no pré-treino ou antes de dormir.
PEITO DE FRANGO:
fonte de proteína bem magra, com alta % de proteína, fácil digestão, rápida absorção!!! Não precisa falar mais nada né!!!
OLEAGINOSAS:
castanha , amendoin , pistache, amêndoa, nozes, hummmmmmmmmmmm amo demais!!
Vc come com medo de engordar certo? porém, comendo moderadamente, não!! Eles são gorduras oleaginosas, são boas e raramente se acumulam como gordura localizada, elas ajudam a dar mais energia e ajudam a hidratar a pele .
OVOS:
Chega dessa ladainha de que ovo engorda, aumenta o colesterol e blá blá blá!!Realmente a gema possui uma quantidade significativa de colesterol, porém o que aumenta o colesterol é a gurdura asaturada, e o ovo não possui muito disso. Sem contar que a clara é 0% de gordura e rica em albumina, uma das melhores proteínas da natureza, que digerida , libera aminoácidos no nosso sangue de forma lenta.
ÁGUA:
Nem precisa dizer que é ótima!!!Ela tem inumeras funções importantes como carregar nutrientes, elimina toxinas, transporta secreções internas, regula a temperatura cororal, hidrata a pele e melhora o funcionamento intestinal.
Agora com essas dicas , espero que vcs mudem a alimentação e treinem corretamente, para assim, chegarem a um resultado satisfatório!!
FOCOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
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