Dicas e treino da atleta Renata Mugiatti

 Primeiramente gostaria de agradecer a atenção da Re, muito atenciosa e simpática, por meio de pedidos de alunas,que tem como referencia de inspiração,  entrei em contato com ela , que foi um amor, e respondeu perguntas e deu dicas para os leitores do nosso blog:

1 Obrigada por aceitar sair no blog, gostaria de saber sobre vc, sua xarreira.

SOU FORMADA EM EDUCACAO FISICA E ATUO COMO PERSONAL TRAINER E PROFESSORA. A 9 MESES ATRAS REALIZEI MINHA PRIMEIRA COMPETICAO DE BODYBUILDING NA CATEGORIA BODY FITNESS ACIMA DE 1,63. ESTE ANO ESTOU ME PREPARANDO PARA O PROXIMO CAMPEONATO DE NIVEL NACIONAL, EM JULHO NO RIO DE JANEIRO.

2  Você poderia  passar um treino de perna, ou um exercício  de parte anterior, posterior,  glúteos, o que vc acha que é  bem funcional no seu treino?

GLUTEO:

1.Avanço no cursor com caixote de 40 cm. Sb/Sb/F/F

2.Extensão do quadril no cabo + Extensão do quadril deitada em decúbito ventral sobre banco reto com peso corporal Sb/F/Ft + Ft/Ft/Ft

3.Extensão simultânea do quadril na máquina + Elevação do quadril no solo bilateral + Elevação do quadril no solo unilateral. (nas elevações do quadril, realizar isometria em meio a algumas repetições!!!) Sb/F/Ft + F/F/F + F/F/F

POSTERIOR DE PERNAS:

1. Flexor sentado com drop set Sb/Sb/F/Ft

2. Stiff + leg press 45 graus com os pés altos Sb/F/Ft + Sb/F/F

3. Flexor em pé F/Ft

4. Flexão com halter F/Ft

ANTERIOR DE PERNAS

1. Cadeira extensora Sb/Sb/F/Ft + drop set + isometria até a falha

2. Agachamento livre pés abdução Sb/F/Ft

3. Hack pés unidos F/Ft

4. Leg press 45graus Sb/F/Ft

Para entender o conceito utilizado no Método Intensidade Total

“Sb” O QUE SIGNIFICA ?

SUBMAXIMO, no trabalho submáximo, para-se a execução das repetições antes da falha da musculatura ou logo antes desta. Ou seja antes de dificuldade.

“F” O QUE SIGNIFICA ?

FALHA DA MUSCULATURA. A falha da musculatura ocorre na repetição concêntrica, logo antes da próxima repetição, que impossibilita a reprodução de movimento induzido pelo grupo muscular alvo de forma estrita. A última repetição da série deve ser realizada sem grande oscilação percutida por trabalho roubado, excessiva utilização de músculos sinergistas,  estabilizatórios e  ajuda externa, mesmo que essa série tenha somente uma repetição! Ou seja, você progride até a dificuldade.

“Ft” O QUE SIGNIFICA ?

FALHA TOTAL DA MUSCULATURA. A falha total da musculatura ocorre após a falha concêntrica e objetiva a falha excêntrica do grupo muscular alvo. Para isso utilizam-se princípios de treinamento avançados como trabalho ajudado e roubado. Você irá além de dificuldade.

3 Que tipo de suplemento não pode faltar na sua dieta alimentar, lembrando as leitoras que uma boa alimentação ,descanso e dedicação ao treino são essenciais.

Na minha dieta não pode faltar um bom Mix proteico, uma whey protein e polivitaminico. Lembrando que fora uma suplementação bacana, em cima dos seus objetivos, cada individuo precisa ter uma alimentação correta prescrita por um bom nutricionista esportivo, boas horas de sono um treinador(a) competente e  muito afinco nos treinos. Fortalecendo todos esses quesitos dificilmente o objetivo final será atingido.

 uma mensagem para as leitoras que te veem como inspiração

SEMPRE digo e repito :

Comprometa-se com o plano, seja paciente, não tenha medo de começar de novo, e continue  a  se empurrar. O sucesso está sempre ao seu alcance, basta “manter seus olhos sobre o prêmio!”

obrigada pela atenção, vc é um amor e muito atenciosa, beijokas
OBRIGADA VC PELO CARINHO E EPORTUNIDADE, SUCESSO SEMPRE!