Você sabe suplementar ???

O post de hoje é para vocÊ que suplementa ou quer suplementar, para você começar a suplementar , em primeiro lugar, tem que procurar um profissional para passar o melhor suplemento para seu objetivo, de acordo com o seu treino. O que não falta hoje, é gente entrando na academia, e com um mes de atividade querendo suplementar, comprar suplementos se baseando em "fulano", internet, revista , e outros. Com tanta variedade de suplementos alimentares nas prateleiras, é bem comum as pessoas serem levadas a erros na hora de suplementação, então saiba tomar o suplemento certo na medida e hora certa!

Irei citar abaixo alguns erros que costumo ver , junto com  pesquisas de nutricionistas esportivos:


- NÃO MISTURE WHEY PROTEIN  COM LEITE , a mistura deles no pós treino atrasa a absorção de proteína, as indústrias investem milhões em processamentos para tornar a proteína do soro do leite mais pura possível, a partir do momento que vc mistura com o leite , que é rico em lactose, o objetivo da indústria que é otimizar a pureza, com consequente aumento na velocidade de absorção , acaba sendo perdido.
  Saiba a dosagem e quantas vezes é nescessário o consumo do whey, alguns estudos já provaram que o consumo de whey fora dos horários considerados ideais, pode colaborar como aumento de gordura corporal.

- NÃO USE REPOSITOR HIDROELETROLÍTICO QUANDO O OBJETIVO É DEFINIÇÃO MUSCULAR, muita gente utiliza os repositores hidroeletrolíticos com a intenção de hidratar, se a intenção é maximizar a queima de gordura e ganhar definição muscular, não pode ter outra fonte de energia!!!Esse tipo de suplemento é indicado para exercícios com o intuito de melhora da performance, ou atividades com duração superior á uma hora.

- EVITE TERMOGÊNICOS Á NOITE, teve uma época que eu só podia treinar de noite, ja cai nesse erro mesmo ciente que poderia ter insônia, batata!!!Não conseguia dormir, o que me causava um estresse tremendo !!! Essa prática pode fazer a pessoa perder o sono reparador (privação aguda e crônica ), com isso, a liberação hormônios de estresse que causam aumento da porcentagem de gordura, diminui a sensação de saciedade, a pessoa começa a comer mais, e a eficiência em ganhar massa muscular cai.

MALTODEXTRINA E OUTROS CARBOIDRATOS, SAIBA USAR, muitas pessoas consomem a crboidrato durante o treino sem haver nescessidade, principalmente os que querem emagrecer, na alimentação podermos consumir a quantidade ideal de carboidrato , segundo alguns nutricionstas, o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico , deve ser utilizado no pós- treino de um treino de hipertrofia para a ativação da da enzima de glicogênio sintase que acelera ressíntese de glicogênio muscular.

- CONSUMO DE BCAA'S, tão popular quanto o whey, esse suplemento é a combinação de leucina, isoleucina e valina, estimula o crescimento muscular e evita o catabolismo.se vc ja consome o whey, lembre-se que ele já é rico em bcaa, sendo assim, não nescessário o consumo antes e depois do treino.


FIQUE ATENTO NA HORA CERTA PARA SUPLEMENTAR, segundo nutricionistas, cada suplementotem uma função , e uma forma de ser tomado, procure um nutricionista para saber o suplemento certo, a medida certa, e a hora certa para ser tomado, não vá pelo seus amigos. Procure um profissional, o excesso de alguns nutrientes de suplementos tambem podem causar mal a saúde.