Variações de exercícios são de grande importância, pois temos que mudar sempre nosso treino, dando assim, estímulos diferente para nossa musculatura. Um exercício que gosto muito e que exije muita resistência muscular no bíceps femoral, é o famoso Jesus Cristo!!!!
Você pode executá-lo de joelho no colchonete ou no banco com uma pessoa segurando seus pés, no espaldar prendendo os pés entre o chão e o primeiro degrau, ou como na foto, no banco da máquina de fazer costas, prendendo o pé no apoio da perna.
No começo será bem difícil executá-lo pois é um exercicio que exije muito da musculatura. Mas não desista tão rápido, nada melhor do que fazer aos poucos até você se acostumar e conseguir executá-lo.
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