10 dicas para a saúde ,e para manter a boa forma no verão!!

No verão, muitas pessoas costumam tirar férias, ou, simplesmente, aproveitar os finais de semana para viajar e espairecer um pouco. Mas, nessas ocasiões, alguns indivíduos se descuidam e, ao invés de só descansar, acabam saindo de forma e se decepcionando. Por isso, é preciso ter o objetivo de querer manter o peso para conseguir realizar as atividades físicas mesmo durante uma viagem de férias ou final de semana.
 Por isso, pensamos em postar algumas dicas para você que vai viajar.

1. Opte por uma atividade física ao ar livre que você mais gosta, tal como, andar de bicicleta, fazer uma caminhada na praia ou corrida;
2. Não treine em horário muito quente. Faça exercícios logo cedo, pela manhã, ou então no final da tarde, quando o sol já esta se pondo;
3. Em dias muito quentes, não se esqueça de utilizar o filtro solar, levar um boné e uma garrafa de água para se hidratar durante o treino;
4. A roupa utilizada para a atividade física deve ser leve e própria para a modalidade. Além do tênis, que precisa ter um bom sistema de amortecimento para proteger os joelhos do impacto;
5. Os treinamentos devem ser feitos de uma forma bem equilibrada e progressiva;
6. Durma entre 6 a 8 horas por dia num local tranquilo e com pouca claridade, para que o repouso seja completo e você possa repor toda a sua energia;
7. O café da manhã é a primeira e principal refeição do dia, portanto, coma alimentos que contenham bastante nutrientes, tais como frutas, leite e cereais integrais;
8. Beba bastante água durante o dia, pois é extremamente importante para manter a temperatura e para o organismo manter as suas funções normais. É bom ressaltar que refrigerantes e sucos artificiais não hidratam como a água e são bastante calóricos;
9. Evite doces, alimentos gordurosos, frituras e bebida alcoólica em excesso e não deixe de consultar o seu nutricionista;
10. É importante lembrar também que os pequenos lanches entre as principais refeições são essenciais. Nesse caso, opte por alimentos saudáveis e práticos, tal como barras de cereais, frutas liofilizadas e cookies integrais.

      Espero que coloquem em prática, hein galera??? Até a próxima postagem....