DICAS DE DAY OLIVEIRA

   




A atleta Day Oliveira é uma das atletas que mais servem de inspiração para as mulheres,um amor de pessoa,  com isso entrei em contato e fiz umas perguntinhas que acho a maioria das mulheres que amam musculação , gostariam de fazer.


 1 Como é seu treino?
 Costumo treinar por instinto. Não tenho um plano de treino pré-definido, nem o dia certo para treinar determinado músculo. Costumo dizer que converso com meu corpo e tento escutar o que ele me pede. Claro, não deixo de fazer exercícios básicos como agachamento e supino, mas ultimamente tentei não explorar tanto exercícios para membros inferiores devido ao limite de volume muscular da categoria Figure Nabba. Meus treinos preferidos são dorsal e ombros.


 2 Como é sua suplementação?
 Utilizo um bom Whey, Caseína, Waximaize, Glutamina, BCAA's, Aminoácido mastigável para passar a vontade de comer chocolate, vitaminas, EFA. Bom, acho que não me esqueci de nenhum!


3 Para vc qual o melhor exercicio para parte anterior das coxas, parte posterior das coxas e gluteos?
Para mim o melhor exercício para coxas, independente de ser anterior ou posterior é o agachamento livre, bem executado com uma boa amplitude e com altas cargas. Executado dessa maneira é muito eficiente no recrutamento de quadríceps, posterior e glúteos, além de solicitar, também, músculos importantes na sustentação e estabilização da coluna como os eretores da coluna, paravertebrais, abdominais e outros. Isoladamente gosto de trabalhar com a extensora para a parte anterior, flexora Hammer para parte posterior e afundo com banco para glúteos e posterior.


  Day, obrigada pela atenção, e a vocêis leitoras, espero que tenham gostado!!!